Segítség az érettségizőknek: ezek az ételek csökkentik a vizsgadrukkot

Mint ismert, a héten elkezdődtek a kötelező érettségi vizsgák. A következő napokban pedig több százezer diák fog az iskolapadokba ülni és számot adni tudásáról.

Egy táplálkozási szakértő azt állítja, hogy bizonyos ételek segítenek a gyermeknek jobban megbirkózni a vizsgastresszel. Alexa Mullane, a Wiley's Finest táplálkozási szakértője elárulta, hogy a tanulóknak mit kell fogyasztaniuk a vizsga előtt, hogy minél nagyobb sikert érjenek el.

A szorongás leküzdésére a táplálkozási szakértő olyan ételeket ajánl, amelyeknek az omega-3 zsírsav tartalma magas. A sajtokban, csokoládékban és kekszekben található egészségtelen zsírokkal ellentétben ezeket „jó zsíroknak” nevezik, amelyek óriási szerepet játszanak a hangulatszabályozásban és a szív egészségének fenntartásában.

- fejtette ki Alexa, majd így folytatta:

− A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása. Az összetett szénhidrátok a legjobb választás, hogy egyenletes és tartósan felszabaduló energiát biztosítsanak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a quinoa és a bab jó példák az összetett szénhidrátokra, a hosszú láncokba rendeződő cukormolekuláik szerkezete miatt. Ezek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint az egyszerű szénhidrátoké, ennek köszönhetően egyenletes energiafelszabadulást biztosítanak.

Alexa szerint ez a zöldségeinkben található vitaminokkal kombinálva az agyműködés és a kognitív teljesítmény szempontjából is kulcsfontosságú.

- magyarázta a szakember, aki hozzátette, hogy a jó minőségű pihenés csökkenti a stresszt és a szorongást, és segíti a megfelelő memóriaműködést is, ugyanakkor a koffeinfogyasztás megzavarhatja az alvási szokásokat és álmatlansághoz vezethet.

Ennek javítására Alexa minden olyan ételt ajánl, amely triptofánt tartalmaz, ez megtalálható a csirkében, a banánban és még a tejtermékekben is - így lefekvés előtt egy csésze meleg tej is megteszi a hatását - írja a Mirror.